考前备考：规律作息可为高考“加分”

“越是临近高考，越是感到迷茫，我突然觉得好多知识都没复习”、“孩子快高考了，10点钟我把孩子赶去睡觉，结果他根本就睡不着，怎么办”……昨日，武汉大学心理特聘教授、华师一附中心理高级教师尹邓安，给记者翻看他手机中的数十条短信——这些都是武汉市高三学子和家长们发来的，对于高考，他们内心满是焦虑。“这个时候，必须有意识地调整作息。调整到位了，就是在为高考加分。”尹邓安说。

让作息规律再规律些

尹邓安说，考前10天（最迟一周），考生要保持有规律的生活，如果仍然整天忙着做题，就很容易引起思维的混乱。他建议午饭后最好进行午睡，适当放松大脑，晚饭后可以适当地做一些量不是很大的活动。

对于容易紧张的考生而言，高考期间中午可能难以入睡，因此，这类考生不必刻意养成午睡习惯，以免考试当日下午精神不振。

作：别再大量做题了

尹邓安主张考生在此时将“厚”书读“薄”，即用提纲、图表将每一章、每一节都作出一个归纳，列出重点，使知识可以连贯起来，从而达到融会贯通的水平。可以依靠这些提纲、图表进行回忆、复习各科的主要知识点。

此时做大量的习题，尤其是攻克难题是“不划算”的，花费大量的精力和时间不说，若久攻不下，会降低自信心，加重对考试的焦虑感，“当然，做一些难度较小的套题是必要的，一方面练了笔，另一方面又增强了自信心”。

息：睡眠差不妨“诱导”下

高考期间睡眠不足，是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习，结果导致睡眠不足；还有的考生由于心态调整不力，因焦虑而失眠。睡眠不足，考场迷糊应试作答，效果肯定不乐观。

尹邓安说，考生临考失眠，建议不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。他给考生们介

绍两种入睡诱导方法：

方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后舒缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持原来的步骤，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。

方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：“我已经睡着了……”

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