2014年内蒙古石拐区法院、检察院法警体能测试内容

测试内容及分值：满分100分

1.男警测试内容：

①俯卧撑(20分)

②10米×4往返跑(20分)

③1500米健步走(20分)

④仰卧起坐(20分)

⑤3000米跑(20分)

女警测试内容：

①引体向上(30分)

②仰卧起坐(30分)

③1000米跑(40分)

测试方法：

男警分上下午测试，上午测试三项，分别是俯卧撑、10米×4往返跑、1500米健步走;下午测试两项，分别是仰卧起坐、3000米跑。

女警上午测试，分别是引体向上、仰卧起坐、1000米跑。

测试时间：2014年11月4日(星期二)

测试地点：包头市第十五中学田径场、篮球场

评分办法：

男警每项得分×0.2 ，然后五项相加得最后的分数。

女警引体向上和仰卧起坐的每项得分×0.3 ，1000米跑×0.4 ，然后三项相加得最后的分数。

体能测试实施方案

1分钟俯卧撑

动作过程：双手撑地，双手手掌撑地宽于肩，身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

场地器材：篮球场。地面平坦。秒表若干块，使用前进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，当听到口令开始做俯卧撑，裁判员记录1分钟内完成的次数。

10米×4往返跑

场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手摸S2线随即往回跑，跑到S1线前时用手摸S1线，直至最后冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

男子3000米跑、女子1000米跑

场地器材：300米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

1500米健步走

动作过程：走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

场地器材：300米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于5人，用站立式起走。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

1分钟仰卧起坐

动作过程：身体仰卧于垫子上，抱头，膝部屈曲成90度左右，

脚部平放在地上。身体起来后，以两肘关节触膝关节为一次。

场地器材：篮球场。地面平坦。秒表若干块，使用前进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组2人，当听到口令或哨音后开始起做。当到1分钟时停表，裁判员记录1分钟内完成的次数。

1分钟引体向上

(1)动作过程：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏(下巴颏儿)超过横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

(2)场地器材：十五中田径场南面，地面平坦。秒表若干块，使用前进行校正。

(3)测试方法：受测者分组测，每组1人，当听到口令或哨音后开始起做。当到1分钟时停表，裁判员记录1分钟内完成的次数。

附体能测试评判标准

(一)男警体能测试评判标准

(二)女警体能测试评判标准

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