当前位置：查字典资讯网 > 地方 > 北京 > 高考饮食很重要但不要做太大调整

高考饮食很重要但不要做太大调整

来自：查字典教育资讯网 2014-12-20

志愿填报指南：北京上海天津重庆河北山西内蒙古山东江苏浙江江西青海新疆西藏

辽宁陕西甘肃海南广东福建安徽河南湖南湖北四川云南贵州广西吉林黑龙江宁夏

高考临近，如何让孩子吃得健康睡得香，以最好的状态考出理想成绩？特邀专家给出了相关建议，供家长及考生参考。

健康篇

女生经期遇上高考吃药避经不妥

1日，记者从宜昌市二医院获悉，高考临近，因怕生理期与高考撞车，众多家长带着女儿前往医院开药，提前或推迟月经。对此要求，该院妇科均给予了拒绝。妇科主任廖艳丹建议女生勿吃此类药物，以免引发副作用。

廖主任解释，青春期女生生殖系统未完全发育成熟，有其固定的生理周期，如果人为提前或延迟，可能引发继发性月经不调。而且相关药物都是有副作用的，服用后可能出现恶心、呕吐、腹泻、头晕、疲软无力、反应迟钝等，有的甚至月经量增多，出现大出血。这样反而会影响考生高考正常发挥，得不偿失。

对于经期痛经等不适反应较重的女生，廖主任建议，可前往医院，在医生指导下服用镇痛药物进行调理。此外，压力、睡眠等因素均可导致女生痛经。家长要经常与考生沟通，交谈心事，缓解情绪；同时要注意睡眠，不要熬夜太晚。

考生感冒发烧急坏家长

医生：可选择中药类药品

记者1日从宜昌市一医院获悉，近期，因天气阴晴不定，部分高三考生感冒发烧，纷纷前往该院就医。而家长往往嘱咐医生慎重用药，以免孩子吃药后想睡觉，影响考试发挥。许多家长也疑惑“感冒了该吃什么药”，前往医院询问。

该院呼吸内科副主任医师张家祺说，考生们要预防感冒的发生，少熬夜，多喝水，保持充足睡眠。而一旦感冒，可选择吃纯中药药物，如莲花清瘟颗粒胶囊、双黄连等不含镇静成分的药物，最好不要服用白加黑感冒片、日夜百服咛等含有麻黄碱的药物，因为感冒后本来精神就不好，吃了含镇静成分的药物会昏沉沉更想睡觉。

另外，感冒期间饮食上少吃油腻的食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜类、鱼类等，控制肉类食物摄入量。如果高烧在38.5℃以上，可以吃退烧片，38.5℃以下的多喝水，多吃含维生素C的食物。

偶尔服安定促睡眠，问题不大

记者1日从三峡大学仁和医院神经内科获悉，一周来，许多家长前去咨询：孩子晚上睡不好觉，能不能吃安定类药物帮助睡眠。该科主任医师汪应瑞认为，偶尔服用安定问题不大，但要在医生指导下使用，以免剂量过量。

汪主任建议，最好吃中药类药物，如白乐明胶囊，早晚各吃4颗，可以改善睡眠解决入睡困难，影响也比较小。但最重要的是自己的心理疏导，精力太旺盛反而不好，睡前要静心，不看刺激神经、引起兴奋的读物，要多想快乐的事、单一的事，慢慢的就会疲惫并进入睡眠状态。

考前避免受伤、腹泻、冷食过量

“从往年情况看，部分学生会在考前骨折或受外伤，多由考前踢足球、打篮球引起。今年暂未发现，但学生们一定要注意。”1日，说起考前健康，宜昌市急救中心调度科科长周敬梅建议，考前可适当运动，但不宜剧烈运动，特别是男孩儿们。

同时，往年经常有考生在考前突然腹泻，多由不洁进食引起，建议考前尽量不要吃地摊烧烤、火锅等，出现症状可适当吃些黄连素缓解。而过多食冷饮、不规律进食、进食过快，都可引起胃痛。可服用颠茄片止痛，也可服用胃舒平、乐得胃等。另外，头痛考生可服用10mg维生素B1和B2，可以营养神经、舒缓疼痛。

饮食篇清淡为主营养均衡

高考期间吃什么好？宜昌市疾控中心健康教育所所长方敏表示，尽量不要改变考生的饮食结构，以清淡为主，不要大补，注意营养的均衡搭配。

方所长建议，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食品大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

她认为，三餐以一些清淡、易消化的食物为主，但也要注意荤素搭配，摄取多种营养增强身体免疫力。考试时，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的不良反应。最好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。

同时，考试前可多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。考试期间，夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此可多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力保护。

高考期间推荐食谱

早餐：少喝水、豆浆等饮品，另外，咖啡易引起尿频，考试时不宜饮用。食物能量密度可高一些，如用水果来代替果汁，减少不必要的水分，同时可增加些耐饥的食品。

早餐食谱：1.小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。2.牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。

午餐：经过一上午紧张的答题，午餐补充一些碱性（如柑橘、胡萝卜、菠菜等）或含咖啡因（如茶）的食物，有助于消除疲劳。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

午餐食谱：1.米饭、清蒸鱼、宫保鸡丁、素炒圆白菜、加糖绿豆粥。2.馒头、番茄牛肉、烩海带、香菇油菜、鲜鱼汤。

晚餐：紧张一天后，孩子容易胃口不好，家长可以考虑做些稀饭，炒点蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。为晚上更好地休息，不应该吃油腻不易消化的食物，以半荤半素为宜。

晚餐食谱：馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥。