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留学生在家期间如何保持身体健康

来自:查字典教育资讯网 2020-07-01

从今年一开年,大家都把更多的时间花在室内,但这并不意味着你就要和身体健康说拜拜。我们整理了一些提示和建议给在家的留学生们,看看在家期间如何能保持好身体的健康。

我们不得不开发新的生活和工作方式。诚然,这需要一些时间来适应,从不受限制的活动到一天天呆在家里是很有挑战性的。我们现在花在固定设备和数字设备上的时间比以前更多,这可能会对你的身体健康产生影响。在有限的空间或有限的开放区域保持健康和活跃并不容易。考虑到这一点,我们认为我们应该探索一些方法,让你在在家工作和学习的同时保持体质、活跃、健康和投入。

制定常规计划

这点看起来可能很简单,有点过于直观,但有一个良好的日常生活习惯的重要性怎么强调都不为过。人们总有一种冲动,认为呆在家里就像度长假一样,整天穿着睡衣闲逛,甚至可能永远都不会离开床。虽然这听起来是很多人心目中的理想生活,但它会对你的整体情绪、健康和工作效率产生负面影响。久坐不动是积极发展的敌人。

建立一个包含指定活动的新习惯计划,对提高你在家里的产出和动力大有帮助。例如,你可以每天在同一时间起床,洗个澡,吃点早餐,为新的一天做准备。接下来可以做一些轻微的运动或伸展运动,同时进行冥想。养成这些习惯有助于你为一天做标记并保持清醒,这对你的精神健康至关重要。

在家锻炼

日常安排也会为你安排好一天的其他活动,比如学习、研究、参加在线课程或完成作业。进行每日计划部署的技巧在于,创建一个考虑所有需要做的活动的每日或每周时间表,然后将它们添加到指定的时间段。同时不要忘记,将一些休闲时间和锻炼纳入你的日常时间表总是明智的。锻炼是调节情绪和促进健康的重要方式,包括降低血压、压力和胆固醇。

看你有啥凑合凑合

锻炼是任何效率策略的核心支柱,关键在于找出最好的方法把它纳入你的日常生活。你可能会在空间和设备方面有一些限制,但是有一些方法可以解决这个问题。首先,你可以选择做一些静态拉伸,这对血液循环和保持关节正常工作很有好处。你所需要的只是卧室或客厅地板上的一个小空间。

你做的拉伸运动类型可以根据你的个人喜好而变化,网上有各种各样的教程。瑜伽一直是一种最受欢迎的静态拉伸运动,但是其他能让你的关键肌肉群活跃起来的运动都是有效的。如果你更大胆一些,你也可以使用动态拉伸技术,会让你在保持运动的过程中完成拉伸。你可能见过运动员在比赛或比赛前原地或小圆圈里做热身运动。例如,手臂回环和一个扭转弓步。你会怎么做呢?好吧,对于一个弓步扭转有几个步骤:

右腿向前移动并弯曲,确保膝盖与脚踝保持一致。

接下来用你的左臂越过你的头部,将你的躯干向右弯曲。

把你的右腿抬起来,站直。

左腿重复同样的动作。

每条腿上同样的动作重复五次。

想流汗吗?

如果你正在寻找稍微更有强度的东西来让血液加速循环,你可以做一个30分钟的锻炼,一些更加需要力度投入的动作。你所需要的只是一些水,一条毛巾和一个好的教程。满足不同水平的健身和经验你会发现不同的选择。这些训练中的许多动作都是为了促进身体有氧运动,通过重复和动态的运动来提高你的心率。

在锻炼中也可以加入一些阻力训练的元素,比如举重和利用自身的体重。如果你没有任何实际的举重器材或其他健身器材,也不用担心,许多日常用品都可以作为完美的替代品,如食品杂货袋、瓶装水甚至罐头。如果你有一个可以利用起来的户外区域,你可以用原木或石头来代替重物和带子。举个例子,你可以在背包里装上易拉罐、罐头或装满水的瓶子,然后在背包里做下蹲和弓步运动。

如果你住的房子或公寓有楼梯,这也是好处所在,因为在楼梯上泡上跑下也能给你很好的锻炼。也有一些你可以利用自己体重来达到效果的运动。这包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和平板支撑。不知道平板支撑的原理所在?以下稍微介绍了一些:

找一个平坦的地面,平躺,保持正常的向上推的姿势。然而,现在把你的前臂放在地板上,把你的肘部推到你的两侧,握紧你的拳头。

确保你的体重在你的前臂和脚上。保持与地面平行的直线。

收缩腿部和大腿的肌肉,这会造成腹部紧张。

确保你没有抬起背部或臀部,保持与地面平行。

你应该保持这个姿势45秒到一分钟,重复三次。

不要忘记,一个平衡的锻炼应该理想地包含不同和多样的元素,推和拉的动作是一个关键的方面。网上有很多教程和指南,包括英国国家医疗服务系统(NHS)为你准备的入门指南。

健康饮食

不用说,保持平衡和健康的饮食对保持良好的身材是至关重要的。这意味着要确保你摄入了主要的食物种类,包括水果和蔬菜;谷物和谷物;肉、鱼和蛋;和淀粉类碳水化合物。虽然你可以偶尔给自己一些不健康的选择,比如巧克力或冰淇淋,但经常吃这些食物会对你的健康和情绪产生负面影响。

我们知道可能很难买到新鲜的水果和蔬菜补充你的膳食成分。这里有一些技巧和提示可以帮助你。记住,不易腐坏的罐装蔬菜、水果和豆类是摄取你的饮食中一些必需营养素的好方法。例如,小扁豆和鹰嘴豆可以作为很好的食物基础。如果你能设法弄到更新鲜的食材,但担心不能及时吃完,你可以冷冻多种蔬菜,甚至水果。这包括香蕉、浆果、菠菜、花椰菜、花菜、豌豆、豆类和胡萝卜。在冷冻蔬菜之前,最好把它们煮沸/焯一下以保持新鲜。

成年男性每日应摄取的热量约为2500千卡,女性则为2000千卡。重要的是,你不应忽视保持水分的需要,这意味着要喝足够的水。 水分的补充可以是通过茶、咖啡、一些果汁和低脂/脱脂牛奶。你也会从你吃的食物中得到一些你需要的水。保持水分可以保证心血管健康,改善皮肤,帮助肌肉和关节,增强免疫力。

照顾好身心健康

虽然运动锻炼在确保你保持健康方面起着核心作用,但你不应该忽视身心之间的联系。照顾好你的心理健康将有助于保持你的身体处于良好的工作状态。确保尽可能多地与朋友和家人保持联系。这种互动会让你思维敏捷,对预防抑郁大有帮助。花点时间做你觉得放松的事情,不管是画画还是玩游戏。如果你感到沮丧或焦虑,记住你可以和别人交谈,有一些服务可以帮助你。这可以通过你的大学或专业咨询服务。你不必默默忍受。

虽然现在面临的对所有人来说都是一个巨大的挑战,而且我们似乎无法控制正在发生的事情,但有一件事要记住,你可以控制的是你自己的健康和幸福。你的身体和思想会因此感谢你。

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