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专家：中考体测临近不要盲目“加量” 注意细节保持信心

来自：查字典教育资讯网 2018-01-27

连日来，记者在小区看到，不少学生晚上出来跑步锻炼。随着中考体育测试的临近，学生们抓紧时间进行考前“冲刺”，学校也有计划地组织学生认真备考，进行内部测评。专家建议，临近测试不要盲目加量突击训练，应该注意细节保持信心。这是记者4月13日从部分学校采访时了解到的。

4月13日上午记者来到大同一中，正值课间操时间。学生们有的在跑步，有的在做操。该校教体育的宋老师告诉记者，上个学期我们就开始训练学生们的体能，这个学期则有计划地组织学生按照体测项目有针对性地练习，从技术层面上抓细节。距离考试还有半个月的时间，考生不要给自己盲目“加量”，考试前训练并不是强度越大越能提高成绩，应以不受伤为前提。要保证每天一次的正常热身活动，最后1周内切忌大负荷运动，切忌不要在没有热身的情况下做爆发性运动，比如全力跳远、短距离冲刺跑等等。

针对中考体测时的技巧，宋老师支招，考时一定要热身，做准备活动。立定跳远要做到一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，注意避免二次起跳以及跳完调头往回走。中长跑的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配，考生要按照平时训练的速度来跑。第二圈开始时是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，用力摆臂。握力要一次握到底，如果因为紧张手心有汗，一定要擦干。

体育测试临近，家长最重要的工作就是保障考生的后勤，照顾好饮食起居。由于考生临考前运动量加大，所以饮食营养一定要跟上，多食用高蛋白食品如牛羊肉、牛奶、豆制品以及富含维生素与纤维素的水果蔬菜，保证足够的饮水量。此外，考生如出现心理焦虑的现象，家长一定不要忘了及时给孩子做心理疏导，多加鼓励和支持。

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