高考倒计时90天“高原期”切勿过度焦虑

案例

教育圆桌微信公众号提问：

我家孩子今年上高三了，可是眼看着只有不到90天就要高考了，孩子的成绩没有提升反而下降了，而且感觉学习的效率也不如之前了，脾气也变得焦躁了很多。心里很着急，都不知道怎么办了?

专家观点

东直门中学心理老师陈萱：高三的学生会出现这种情况应该是进入了学习的“高原期”，这就像跑马拉松进入到最艰难的那一段，“咬咬牙，坚持不放弃就能够挺过去。”当然，这期间也需要同学的自我调整以及家长的正确配合。

家长：切勿过度焦虑 保持一颗平常心

陈萱老师表示，4月份就要进入高考前的一模考试，很多同学都会发现自己虽然很努力地学习，但是成绩停滞不前或者还不如从前，会出现沮丧、灰心等情绪。其实，之所以会出现这种情况，主要因为伴随着高考的临近，考试内容更加的综合，同学出现不适应的情况非常正常，家长和学生都切勿过分紧张。

“家长切勿在这个时候过分的强调分数和名次，很多家长在这个时期比考生自己还焦虑。”陈萱老师说，这个时期要充分的认可孩子，多对孩子进行鼓励，平时的用语等注意不要刺激到孩子。同时，在生活上保持正常的生活状态，不要将孩子高考这件事情作为全家唯一的重心，平时在家中不要过多的提及考试，不要经常的对孩子表现出自己的焦虑和紧张，否则这样对孩子在无形中也会造成一种强大的压力。另外，家长在平时要多陪孩子散散步，聊聊天，注意调节孩子的身心。

学生：确定细化目标，从自身找存在感

一些同学因为复习考试成绩不理想，对自己失去信心，在这种情况下，陈萱老师建议同学们多想一想，自己除了是一名高考生，生活中还充当着哪些角色，例如，自己始终是父母眼里懂事明理的好孩子，是朋友眼中善解人意的好闺蜜。努力去发现自己作为高考生之外的存在价值，让自己对自己有信心。

此外，同学们要给自己树立目标，包括最高目标和最低目标，要明确实现目标的具体做法，这其中既包括学习方法、复习策略的制定，也包括如何把控情绪、调整心态等细化的内容。在制订计划落实行动的过程中，让自己适应紧张的冲刺阶段，平和理智地面对高考。

陈萱老师还建议同学们在平时多与同伴交流，通过同学间的互相鼓励和启发来度过这个时期。“另外，越临近高考，越是要注意合理安排作息时间，高效地利用时间，不要打时间消耗战，可以每天拿出一点时间，听听音乐，做做运动，劳逸结合，更能提高复习的效率”。

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