中考体育锻炼避免受伤几点注意事项

开学了季已经来临，新初三的孩子马上面临一个重大考试“中考体育”，孩子跟家长马上投入到运动中来，在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。在运动当中往往无法避免发生运动伤害，有些人会放着不理积久成疾，有些人则是会因噎废食，受了一次伤就放弃运动，这2种都是不正确的运动态度

其实只有适时适当的处理运动伤害，就可以将伤害降到最低，带大家认识运动伤害五字诀PRICE !

常见的运动伤害

扭伤(Sprain):通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指

拉伤(Strain):通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿

撞挫伤(Contusion):全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青(Bruise)

上述都属于急性运动伤害(Acute Injury)，我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。

急救五字诀 P、R、I、C、E

P保护 (Protection)

目的:把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。

例如:在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。

R 休息 (Rest)

目的 : 受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。

注意 : 休息的地方可以是场边，也可以是休息室(如果是室内的话)，记得给予补充水分

I 冰敷 (Ice)

目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度(ROM Limited)，进而造成沾黏等严重的後果。

C压迫 (Compression)

目的:在患部上加压防止肿胀(Swelling)，压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。

E抬高(Elevation)

目的:最主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。

注意:患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部抬高养份仍是可送达，如果是脚受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明显舒缓许多。

脚踝扭伤的PRICE就 如同图片示范的一样：到安全的地方(P)，躺着休息(R)，脚踝使用冰敷和绷带(I+C)，并且把脚抬高(E)

以上为运动伤害的急性处理，把握着这五个原则就能有效降低伤害，但如果遭遇严重的伤害，要即刻拨打120！由紧急医疗救护人员(EMT)处理！

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