初试时间17日？现阶段备考的三个建议和六个方法

今日，有消息称，考研初试时间已确定为12月17日、18日这两天，这一消息让本以焦躁不安的考研党更加焦虑。对此，查字典新闻网全国研究生入学考试研究中心提醒各位考生，目前有关初试时间提前至12月17日的消息还未被证实，一切以官方消息为准，有任何变化查字典新闻网将第一时间通过各种方式通知学员，请同学们专心复习，不要在无意义的担心中浪费宝贵的备考时间。此时此刻的考研人最需要的就是沉着冷静，下面给大家现阶段备考提出三点建议和六个方法来缓解焦虑情绪。

一、增加每日学习时长，一切往前赶

焦灼改变不了考试时间，更改变不了考研结果，如果考研初试时间确定提前至12月17日、18日这两天，考研党们首先要做的就是调整自己的复习计划，把一切都往前赶。一周7天168个小时，对平常人来说，一周不过是一个月中的四分之一时光。而对于那些将要参加全国硕士研究生入学考试的学生来说，这一周却每一分每一秒显得弥足珍贵。所以假如考试提前，同学们要将这168个小时的学习时间合理分配到每天，即每天增加一小时的学习时长。

二、心无杂念，专注提高自身实力

还有考生会问，这样的安排不会与四六级考试冲突吗？如果我想最后刷一次四六级分数或者我四六级还没过怎么办？如果是没过党，那你最需要做的不是担心四六级和考研如果冲突怎么办，你最需要担心的应该是：四六级还没过，考研英语是不是有点危险了？与其想那些你无法改变的事情，还不如不要去想，这时候最需要做的就是一件事：好好学英语，好好关注大纲解析，政治是否有新考点，需要复习新内容？

三、缓解焦虑情绪，调整平和备考心态

美国著名心理学家罗洛o梅在他的代表作《焦虑的意义》中提到，"焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态。"

焦虑是什么？当你感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、自己却找不到突破口，这三个加起来，你心跳加速又内心空洞，这就是焦虑。面对考研时间提前的威胁，自己缓慢的复习进度让你找不到突破口看不到希望，心里还总想着，别人一定比我多看了好多书了，怎么办怎么办。

其实焦虑病不是病，适度的焦虑还能让你保持警觉的状态，转化为备考的动力。那是不是越焦虑越好？当然不是，焦虑和表现呈现倒U字型。一定的焦虑让你表现更好，但一旦超过某个阶段，过高的焦虑下你会呈现瘫痪，而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊失去动力。而且面对考研，没有人能与焦虑绝缘，所以，关键是如何与你的焦虑好好玩耍。下面查字典新闻网就来介绍6种缓解焦虑的方法，无论是在此刻还是未来考场上，考生都要学会自己调整情绪，拿出最佳的备考和考试状态。

1、深呼吸：吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒并重复以上动作5次。深呼吸 会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。

2、运动和冥想：跑步会很有效的让你降低焦虑--当然，不要边走路还边听着让你继续紧张的考研音频。可以一边走路一边给家人朋友打个电话，或者用冥想来有效的控制自己的焦虑。

3、写清单：把所有让你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存了，可以腾出来放考研的知识了！

4、先开始5分钟：行动可以降低焦虑--因为行动告诉潜意识你选择了"战斗模式"而非"焦虑模式"。如果实在不想行动，就试试骗自己"我们先干5分钟吧"，干着干着可能就会好起来。

5、找到焦虑背后的问题：前面4个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题--你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。比如，你之所以对考试提前感到焦虑，是因为你本身就没有复习好，再加上考试提前，你自然有一种不可掌控的焦虑感，这时你要意识到，真正使你焦虑的不是考试提前，而是你没有复习好，那么解决焦虑的办法，不是一直关注考试时间是否提前，而是应该努力追赶自己的复习进度。

6、预先设想底线：想清楚此事的最坏结果，然后问问自己能否接受？如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度，可以开始做了。

游戏规则对所有考生都是公平的，时间越少，越应该减少干扰按部就班，相信自己的付出，在官方消息出来前不要在无意义的担心中浪费宝贵的备考时间。不过好在，大家终于可以操心操心自己的事儿，而不是看着今儿谁离婚，明儿谁又出了金句，在聒噪世界中做一个清醒、坦荡的考研人了。

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