100天改变自我训练营　帮新生适应大学生活

“叮——”每天早上六点半，闹钟声响起，刘宇并不着急起床。他拿出手机，打开早已热闹非凡的QQ群，已经有好多同学赶在他前面“打卡”了。他考虑了一会儿，将今天要做的三件事列出来，并在QQ群里写下：“加油！今天会更好！”很快，许多同学再后面留下了鼓励和点赞的QQ表情。

刘宇是浙江财经大学数学与统计学院的大一学生，入学来便坚持“3+1”清晨打卡100天计划。每天早上醒来，他首先要列出三件重要的事情、计划和小确幸；一天结束后，他还要记录下有这天的感悟。

百天计划分为三个阶段，重在引导新生的入学迷茫期

“很多人都知道21天养成一个习惯的方法，但是对于大一点的习惯，有时需要2-3个月或半年。我们将100天作为良好生活作息养成的目标，使新生刚入学就能自觉养成良好的学习、生活习惯。”浙江财经大学数学与统计学院党总支副书记周君兴说，学院针对大一新生开展了自愿参与的100天改变自我新生训练营。

“由于高中和大学环境有较大区别，很多新生入学后，找不到方向，渐渐陷入迷茫，这个项目就是针对这个情况设计的。”

该项目实施为期100天，主要分为三个阶段：入学初25天为第一阶段，主要是针对学生大学生活适应性训练。这部分主要包括个人物品整理、饮食与身体管理、财务与时间管理。

周君兴说，通过分享一些基本的自我管理技能，使学生能较好地适应并掌控大学生活。同时配套实践类作业，让学生动手整理桌面、撰写健身计划和财务计划、画生命之花，使学生真正掌握自我管理技能。帮助学生厘清专业和职业的关系，学会搜索、提问、思考、阅读四个技能。让学生设计自己的学业规划及培养方案，使学生真正掌握大学的学习方法。

第二个阶段60天，主要对学生进行大学生涯规划探索训练。包括自我探索技能训练、生涯咨询、生涯网络课堂和校外生涯体验活动。

最后一个阶段15天，主要是回顾总结，通过总结每天的记录，让学生觉察自己什么时候出现情绪，哪些事情总是会拖延，分析自己的心智模式，找到自我改变的切入点。

撰写个人战略目标，通过生涯自我探索训练，使学生对自己有一个深层次的了解，真正开展一场碰触心灵的自我对话，找到自己的天赋优势，确立四年的行动目标，制定四年的战略计划。

构建学习生活协助系统，分“人”和“事”两部分

“入学来，每天都写三件事和小确幸，发现自己对生活的掌控感又加强了一步。”数学与统计学院大一学生周涛说，三件事让我有动力去做“重要而不紧急”的事情，“每天回想今天发生的幸福，当你在想得过程中，就会产生幸福感，相当于发生了两次小确幸。在你想好三件事和小确幸时，你的一天会充满正能量，你会期待美好一天的开始。”

为了让新生较快的融入大学生活，学院还构建了一套系统。这个系统分两部分，一部分关于“人”，一部分关于“事”。

数学与统计学院党总支副书记周君兴说：“人的系统主要包括导师、榜样、伙伴和自己。导师由辅导员担任，主要负责课程的设计与讲授，带领班导团队开展项目的各项活动，是项目的领航者。榜样的角色由新生班导担任，带领小组完成项目里多有任务，解答新生在项目实施过程的问题。而伙伴由小组内其他成员通过搭建网络平台，使小组成员相互合作，相互支持。自己是参与项目的新生，通过其他三个方面的支持体系，在互动中不断成长。”

事的系统主要包括课程、作业、活动、记录。通过构建这四个环节，使新生能够真正在体验中不断成长。

课程主要根据新生实际需求设计，主要包括大学生自我管理、学生规划、生涯探索等方面。作业是课程配套内容，以实践性为主，主要包括学生事务流程制作、学业规划书、职业访谈、行业调查、个人战略制定等。

周君兴说，在活动中还将结合课程内容，引导学生各班开展各种体验式的主题班会，让学生能够相互交流和分享，共同成长。记录100天改变自我新生成长手册的填写，每天记录自己的重要三件事，每周记录五篇感恩日记，通过记录促进新生的自我反思，进而不断成长。当然，这需要学生自己的坚持。如果中途放弃了，也代表他个人的训练营活动失败了。

“我在群里看大家的三件事和总结。发现很多人，可能刚开始做三件事，很兴奋，会给自己定比较有挑战的事情，结果在当天有完不成。”学生黄琼说，他们一下子给自己太大压力，三件事没有帮助到自己，反而给自己徒增了压力。“我觉得每日制定三件事时，目标不要过高，挑战不要太大，是稍微蹦起来就可以完成的目标。”

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