开学了，怎样克服开学恐惧症？

情绪不高、乱发脾气，甚至头痛、肚子痛。开学在即，很多孩子无缘无故出现了不同程度的身心不适。网上一条“不想和暑假先生分手”的微博，更是把孩子们对暑假的爱和开学的怨写得生动传神。专家指出，这是孩子出现了“开学综合症”，需要有心的父母引导孩子做好开学前身心调适，为新学期做一个必需的生理、心理双重建设，以健康的心态拥抱新学期。

什么是“开学恐惧症”？

开学在即，记者从市三医院心理门诊了解到，有大量的家长前来咨询，反映最近孩子情绪不高、乱发脾气，有的还说头痛、胃痛、肚子痛，但是又没什么明确的病症。孩子这是怎么了？是“开学恐惧症”吗？

该院心身疾病一科主任杨昆指出，这种网络流传的所谓的“开学恐惧症”，其实是一种情绪障碍，其诱因很多，同学关系、分离性焦虑、学习适应不良或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历等，都可能是诱发因素，这些情绪容易导致开学后孩子要适应一段时间才能跟上节奏，甚至因压力大、体能差等原因带来感冒等疾病。杨昆建议，在开学之际，家长应及时帮助孩子做好生理、心理的双重准备，去迎接生活的一些变化。

步骤1：作息时间调整一步到位

“暑假这50天，娃娃每天宅在家中上网、打游戏，玩到很晚还不睡，现在要开学了，强制他早点上床，结果小小年纪的娃儿竟然失眠……”在该院儿童心理科门诊，佟女士这样对记者说。据了解，很多孩子因为暑假里作息时间长期无节制，导致生物钟混乱，被家长带到心理门诊纠正。

对此，该院儿童心理科主任刘军表示，至少从开学前一周起，家长就要开始帮助孩子将作息时间调整到上学时的节奏。刘军强调，纠正作息习惯必须一步到位，不要想着今天12点睡、明天11点半、后天11点，直接强制执行开学的作息时间来得更有效。例如十点一到就关灯上床，即使一开始睡不着，对于孩子来说也能很快适应。如果睡不着，可以试着听一些舒缓的音乐。

步骤2：饮食养出好状态好心情

开学前，很多孩子出现口角生疮、精力不济、胃口不好等症状，作为家长，怎么给孩子在身体上进行调整？

市三医院中西医结合科主治医师汪国琪表示，目前正处干燥湿热的秋季，从中医的角度来说，脾胃是“五味藏之而滋长”，脾胃一伤，不仅容易导致食欲不佳，心情也会受影响，所以要想让孩子有一个良好的状态投入新学年，家长必须注意帮助孩子养脾养阴。

汪国琪建议，开学在即，妈妈们应多给孩子提供一些清淡新鲜、易消化的食物，如雪耳、马蹄等滋阴润燥的食物，以及多摄取酸甘性质的食物。另外，“春发夏长秋收冬藏”，在体育运动上，要多鼓励孩子循序渐进地参与一些户外活动，强身健体，更好地备战开学，例如打球、跑步、游泳等都是比较好的运动，但切记不要运动过量。

案例1：巧购物击溃“开学恐惧”

近日，7岁的准小学生欣欣，扳着妈妈吴女士的脸，用从未有过的凝重无助的神情问道，“妈妈，听说小学还要考试，数学题很难做，要是我考不好，您说爸爸会打我吗？”吴女士这才意识到，对于未知的小学生活，女儿小小的内心竟然充满了无助甚至恐惧，只好带她去接受心理疏导。

杨昆指出，暑假接近尾声，但很多孩子显然还沉浸在假期的闲适中，“只愿沉醉不愿醒”，特别是即将迈入小学门槛的孩子，昨天还是妈妈怀里的小宝贝，马上就要变成小学生了，孩子小小的内心需要一个温暖的缓冲，来激发对未来学习生活的期待。

在杨昆的建议下，吴女士带着欣欣到即将入学的学校参观，并详细讲解自己当年进入小学时的趣事。看到女儿对小学生活已经不那么抵触了，吴女士又带着欣欣一起去为新学期购买“书皮”、“交通卡套”、“钢笔”、“新奇的本子”等物品。就这样，在轻松的情绪中，欣欣开始期待那个不能回避的“开学”。

案例2：挫折教育“打预防针”

一拿起书本就打哈欠，一听人提“开学准备”就借上厕所的名义打手机游戏，半小时后才出来……14岁的小霖，面对即将到来的初二生活显得有些回避。面对儿子这种逃避，小霖的母亲刘女士也很无奈，小学成绩一直名列前茅的小霖升入一所较好的中学后，成绩渐渐不再出众，这令小霖一度非常沮丧，甚至开始回避。

为此，刘女士特地到三医院心身疾病二科找到科主任姚晓波咨询求助。姚晓波建议刘女士帮小霖做好开学心理调适，与孩子一起制订学习计划表，比如讨论新学期会学什么，上学期哪些学习方法很好要继续，哪些方法不好要调整，让孩子感觉到心中有数，自然信心满满。

姚晓波指出，如果孩子或家长其中一方十分重视学习成绩，特别是对于那些升到一个较高层次好学校的孩子来说，家长最好开学前先为孩子打个“预防针”，告诉他们可能会遇到学习难度加大、成绩不再名列前茅、人际关系相对复杂等问题，并巧用自己的经历，用浅显的语言鼓励孩子正视挫折、承认挫折、正确分析挫折产生的客观原因，总结经验教学，争取积极的行为方式，最终战胜挫折，用更强的能力等待着挫折、在挫折中成长。

家长先规划自我成长

儿子考上大学，马上要离家去另一座城市开始全新的求学生涯，这对于家长来说本来是好事，可方女士不知道为什么，随着儿子离家的日期接近，她越来越伤感，以致连续几晚失眠，到三医院心身疾病二科接受治疗。

姚晓波指出，对于很多女性而言，十几年来一直以孩子为重心连轴转，一旦孩子赴外地求学离开家，这些女性往往会因为生活突然失重，而感觉自己没有了价值感，因此失落、焦虑。姚晓波建议，这时候，家长应重新整合自我和思考生命的意义，规划自己新阶段的人生和生活目标，关注自我成长，比如回过头关注一下自己的生活，看自己的事业是否还有发展的新空间，或者发展一下自己的兴趣爱好，除此之外，家长还要和孩子一起适应新的生活，不仅要调节好自己，还要及时发现孩子因新环境不适应出现的一些问题并及时沟通，提出一些有针对性的具体的解决方案。

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