中考体育越来越近 河北教育厅给考生几个提醒

进入4月份，距离2014年中考体育越来越近了，同学们都准备好迎战了吗？记者从河北省教育厅相关负责人处了解到，我省体育中考相关准备工作已经就绪，并对整个考试期间考生需要注意的事项进行提醒。

规定

考场全部封闭

体育考试以县（市、区）为单位成立考区。考区设总主考1人，副总主考若干人，负责本考区的考试组织实施。考区下设考点。考点设主考1人、副主考若干人，主考负责本考点的全面工作。每一考点内参加考试的考生数应不少于200人。

考场实行全封闭管理，严禁带队、群众、家长等无关人员进入警戒区内。各考点要设立“医疗室”、“开水供应处”、“自行车停放处”、“考生带队休息处”、“考生集合点”，每个点都要贴上红标示意，通向厕所要有醒目的方向标。考生到了考场，参照指示牌行动。

上阵

考前咋热身？

考场上比较容易出现的突发状况是：学生在体育考试过程中由于心理紧张引起身体不适；学生在体育考试过程中出现运动损伤，如摔伤、肌肉拉伤、骨折等；天气原因引发中暑现象。

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。有些考生认为考前不做任何运动保存体力，这种观点是错误的。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

着装方面，考生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。

此外，考试时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液；二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。同时，还要准备一条毛巾，方便出汗时擦汗。

饮食

吃点啥禁饿？

运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。

进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适；分量较少的一餐约需要2至3小时；少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是习惯吃丰盛的早餐，就需要在考试前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料（切忌引用碳酸饮料和果汁）或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

提示

跑后不宜立刻休息

一些考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，“喉咙很干，不舒服，要立即补水”。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。

中长跑结束后，每组学生在结束长跑后要互相搀扶、互相照顾。一旦出现非正常现象，要迅速报告场内老师并及时与学校领导组联系，由医务人员迅速救护，特别严重者要迅速联系120. 体育测试结束后，一些同学全身心投入中考文化课考试准备，中断了以往的体育锻炼，忽然停止运动训练，身体机能负荷会急速下降，相应表现为反应慢，易疲劳，机体携氧能力不足。更有甚者会带来心理、人格特质、情绪影响。影响到体育锻炼主体者的幸福感。

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